沈记祛斑配方 中医祛斑 长期睡眠不好怎么调理?4个小妙招搭配汤臣倍健褪黑素片

长期睡眠不好怎么调理?4个小妙招搭配汤臣倍健褪黑素片

班族,工作生活压力大,到了晚上明明很困可就是睡不着,好不容易睡着后,又很容易惊醒……长期睡眠质量不好,精神钢琴谱、身体都会受到影响会。接下来就介绍几个妙招让你快速入睡,享受优质好睡眠。

长期睡眠不好怎么调理?4个小妙招搭配汤臣倍健褪黑素片

一、坚持规律的作息

长期睡眠不好怎么调理?4个小妙招搭配汤臣倍健褪黑素片

晚上十一点之前入睡能够保证我们的身体得到充分的休息,早上坚持早起不赖床,对上班族来说更能保持一个清醒的大脑。中午有条件可以午睡,如果时间允许的话可以睡二三十分钟来保证下午时间的精力,时间最好控制在1 小时左右,而且下午3 点后就不要再进行午休,以防晚上睡不着。对于繁忙的上班族来说,规律的作息,不仅仅有益睡眠,还能使工作效率得到提升。

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二、注意饮食

要知道无论是太饱还是太饿都会影响你的睡眠质量,尽管每次大餐一顿过后都会让人昏昏欲睡,但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化,而且吃的太饱后睡觉,也不是很舒服。除此之外,还要注意避免摄入对神经有刺激性的食品,例如咖啡、茶、酒等。

三、安排合理的锻炼

运动有利于身体健康,也可以帮助我们放松,睡前抽十几分钟,结合自身喜好,做瑜伽或者拉伸,都是很好的放松方式,运动后再泡个热水脚,使得浑身松懈下来,帮助我们睡得更好。

四、洗个热水澡

睡觉前泡个热水澡更利于睡眠,不仅是因为洗澡可以使人心态放松下来,还是因为洗完澡后人体降温的这个过程,这个过程使身体释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量,释放得越多,进入睡眠就越深。但要注意,不要一洗完澡就去睡觉,最好提前一个小时去洗澡。

五、补充褪黑素

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质,机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变。它是维持正常生理节奏的重要物质,尤其对睡眠周期的维持尤为重要。随着年龄的增加,人体内褪黑素逐年减少,从而引发一系列的睡眠问题,而适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。想要调理睡眠,可以试试食用汤臣倍健褪黑素片,补充褪黑素,改善睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片,每片含褪黑素2.8mg。每天一次,一次一片,在睡前三十分钟服用,补充褪黑素,可以使体内褪黑素维持在年轻状态,调节和恢复昼夜节律,不仅能够加深睡眠,提高睡眠质量,还能够改善机体的状态,提高生活质量。不光是失眠者能够食用,例如飞行时差反应、盲人、夜班工作人员、体内褪黑素分泌紊乱者都可以食用。经国家食品药品监督管理总局批准,通过动物实验证明,汤臣倍健褪黑素的确具有改善睡眠的保健功能,安全有效,值得信赖。

睡前一片汤臣倍健褪黑素片,附加四个小妙招改善睡眠,提高睡眠质量!

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